Todo estamos de acuerdo que hacer deporte es esencial para tener un estado optimo de salud. Pero muchos nos olvidamos de la nutrición deportiva que debemos controlar.

Y es que una cosa no puede funcionar sin la otra. La salud y la vitalidad solo se consiguen llevando unos hábitos de vida saludables que incluyan hacer ejercicio y comer sano.

La fruta, pilar de la nutrición del deportista

Las frutas son uno de los alimentos más recomendados por todos los expertos en nutrición deportiva

Son bajas en calorías y tienen fibras, minerales y vitaminas. Y, además, ¡sientan genial ahora cuando llega el calorcito!

Hay mucha variedad de frutas donde elegir.

Las hay de todos los colores y para todos los gustos.

Pero si hay una que nunca debe faltar en la casa de un amante del deporte es el kiwi.

El kiwi, la fruta del deportista

El kiwi es una de las frutas más saludables del mercado. Ya que es muy rico en nutrientes.

Si eres deportista, el kiwi debería ser tu fruta principal. Y te decimos por qué:

  • La cantidad de vitaminas A, C y E que contiene lo convierten en un gran antioxidante. Lo que mantiene las células jóvenes. Cabe destacar el gran aporte en vitamina C que tiene alguno de sus variedades, como el kiwi Zespri SunGold. Que puede llegar a tener hasta tres veces más que la naranja (por 100 g). Esta vitamina aporta vitalidad, y reduce la fatiga y el cansancio.
  • La vitamina C refuerza el sistema inmunitario, ayuda a que enfermes menos y te sientas más vital. Esto hará no solo que puedas entrenar más sino que puedas sacarle más rendimiento a tus entrenamientos.
  • La vitamina C favorece también a la producción de fibras de colágeno, lo que ayuda a que los cartílagos, tendones y ligamentos sean más resistentes y flexibles.
  • Es una fruta muy rica en potasio, que evita la retención de líquidos y previene la contracción muscular. Lo que la convierte en la fruta ideal para después de entrenar.
  • La variedad Zespri Green es rica en fibra, lo que hace que sea un alimento perfecto para el desayuno antes de la sesión de entrenamiento. Además es una importante fuente de agua que te mantiene hidratado.

Un batido de kiwi para después de entrenar

Después de entrenar hay que reponer fuerzas. Por eso es importante tomar algo como esta receta rica en fibra  y vitamina C. Además tiene potasio y es fuente natural de folato.

Una buena idea es hacerte y rico y refrescante smoothie para recuperar la energía. Hoy te dejamos una receta que a nosotros nos encanta.

Para prepararte un  smoothie de kiwi Zespri Green y leche de almendra necesitas:

  • 4 kiwis Zespri Green
  • 250 g de fresas
  • 400 ml de leche de almendra
  • 20 g de pasas

 

Pela y corta los kiwis. Lava las fresas, y córtalas por la mitad.

Coloca la fruta, la leche de almendras y las pasas en la batidora y tritura hasta que quede suave.

¡Y enfríalo en la nevera!

 

Si tenes cualquier duda consultas con nuestro Entrenadores Personales y Nutricionistas Deportivos en Madrid

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